首先，来看看我们的的饮食习惯，早上是中国人现在最常见的所谓“豆浆油条族”和“牛奶面包族”，这样的饮食结构中碳水化合物过多，缺少足量的优质蛋白质，维生素以及矿物质等营养;俗话说：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐;意思就是告诉大家健康的饮食，早餐一定要营养最丰富均衡，早餐应该是一天中最重要的一餐，为全天提供能量，而晚餐一定要清淡，因为晚上是身体最容易堆积脂肪的时间。要获得健康和好身材，一定要吃营养均衡的早餐;

　　少运动和以车代步，这个很多人都提到的问题，导致您的身体消耗热量过少，代谢缓慢，让腹部非常容易积聚过多的脂肪;睡眠不足也造成了机体代谢缓慢。同时您的饮食习惯和缺少运动，精神紧张很容易导致便秘，进而造成体内宿便和毒素堆积，导致小腹突出;精神紧张情绪化的另一个影响就是会导致进食过量，通常大多数人会试图通过进食缓解压力和精神紧张，保持稳定的情绪和精神放松对减肥十分有益;

　　针对饮食和生活方式，健康饮食等建议如下：

　　1、晚餐一定要清淡，8分饱;

　　2、尽量保证充足的睡眠;睡眠4小时不要吃东西;

　　3、每天饮水2500-3000ml;

　　4、建议每天增加有氧运动30-40分钟。