我们都想有一个迷人的身材，但是现实生活中各方面的原因并不会让我们很如意，今天布兰妮将和我们一起来分享一下他的瘦身计划机训练模式，希望能够给你的瘦身计划一点点启示。
小甜甜布兰妮完美的平坦腹部真是得之不易——那是她每周做将近4000个仰卧起坐的成果!要知道，绝大部分健身教练都不会给客户推荐这么大强度的锻炼。不过，因为布兰妮对自己的要求颇高，尽管她那令人羡慕的腹部正风靡成千上万的网站，这位流行歌手却希望自己不只是小腹，而且全身都能完美。因为她每场动感四射的演唱会，都需要大量的体力;而出席每个公众场合，都要面对无数的闪光灯。这位年轻巨星，希望洛杉矶Kennedy & Strom健身中心的教练Bobby Strom能够帮她实现这个目标。
从去年夏天开始，Bobby每周都会用5～6天，每天花90分钟和布兰妮一起训练。他们将有氧运动和重量训练相结合，特别强调上身的力量训练。Bobby说：“我们这套锻炼上身肌肉群的练习强度很大，一个练习接着一个，中间没有停歇，这样有助于提高布兰妮的耐力。同时在每节课后都会有25～35分钟的脂肪燃烧训练。”
教练提示：
在练习仰卧起坐时，注意起来和躺下的过程都不要过于猛烈，要缓慢进行。肩膀和背部逐渐离开地面，然后慢慢再躺下。
锻炼计划：
热身：踏车(10分钟)
伸展：在教练的协助下练习肌腱、下背和胸(10分钟)
力量训练：(30～40分钟)
* 腹部训练：自行车、压健身球、抬腿、交叉、反转(大约5组;每组共计150个反复动作)
* 胸部训练：哑铃斜压、倾斜胸飞、向上(3～4组;每组12-20个反复动作)
* 三头肌训练：哑铃扩展、绳子下拉(3～4组;每组12-20个反复动作)
* 肩膀训练：哑铃压、侧抬起、后飞(3～4组;每组12-20个反复动作)
心脏训练：室内脚踏车或椭圆器(25～40分钟)
伸展：5～10分钟
以上的计划虽然有一定的强度和难度，但是我们如果能够很有毅力的坚持下来，相信离你的魔鬼身材将不再远，希望大家一起来努力吧。 |
