导医网亲情提示：肥胖不仅给您日常的生活起居造成不便，长期的肥胖更会给您的身体健康带来严重的影响，减肥不仅仅是一种追求时尚的行为，更是捍卫生命和健康的必由之路！在这条路上不是人选择靠运动来瘦身，然运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但是如果您有步入运动瘦身的误区之中了，您的瘦身效果就会大大折扣！擦亮您的眼睛看看下面的误区是不是您常进的！
　　误区一：运动强度越大效果越好

　　瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。

　　在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果。

　　误区二：每次慢跑30分钟就能瘦身

　　这样瘦身并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　误区三：多运动能消耗过量食物

　　这样的做法只能偶尔为之。事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

　　在运动瘦身的道路上要时刻提高警惕，以防进入误区，另外还有下面几点是运动减肥时应该注意：

　　运动瘦身要因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

　　运动健身还应该循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。

　　不论做什么事都要做好充分的准备工作，同样运动瘦身也不例外，准备充分是不可少的。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

　　凡事都要适可而止，运动瘦身的活动要适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

　　运动瘦身练后要记得给自己放放松松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

　　要有滴水石穿的精神，持之以恒是必须的。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。
　　导医网在此提醒在运动瘦身中掌握合适的运动量常用的有以下两种方法：测量脉搏和身体感觉

　　测量脉搏：脉搏的频率一般与身体的生理负担量成正比，负担量越大，脉搏频率越快。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标，通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小，是比较科学的。

　　测量的方法是：早晨起床前，测出安静时的脉搏次数，后代入下列公式中进行计算：（２００－安静时每分钟脉搏次数）×７０％十安静时每分钟脉搏次数，得出的结果便是锻炼时每分钟适宜的脉搏次数，要是锻炼后的脉搏次数和这个得数差不多，说明运动量合适；要是低于这个得数５次以上，说明运动量小了；要是高于这个得数５次以上，说明运动量大了。

　　身体感觉：若是锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的；若是锻炼后感到十分疲乏；四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲劳，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，需要及时调整。

　　在判断运动量大小是否合适时，把这两种衡量标准结合起来，既看客观标准，又凭主观感觉，就比较合适了。