您因为臀部肌肉松弛而烦恼了吗?您想要使臀部的肌肉结实起来吗?因为工作的关系经常使自己长时间的坐着，导致您的臀部肌肉变得松弛，下面来交您臀部紧实的方法，仅需三周就可以让您看到明显的效果。
1、半蹲
两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。
2、跪腿抬起
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。
3、弓背跃起
两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。
以上只要您坚持做下去，您就会发现自己的臀部在变化着。 |
