一提到塑身、美体许多女性总是把苗条身材与纤瘦混为一体。当然，瘦有瘦的丰韵，但是健康、美丽的身体却不应是弱不禁风的。女性身体组织由于荷尔蒙作用以及脂肪层较厚，因此稍不注意就容易囤积过剩的脂肪，其实，只要选择合适的方法消除赘肉，相信你的身材一样会成为你的骄傲。

　　腹部平坦运动

　　1、身体平躺于地面，双手自然平放于身体两侧，提双膝于腹部上方，腹部微收，颈部放松。

　　2、双手撑地，腹部用力将骨盆微微提起，速度越慢越好;在提骨盆的同时，将双脚向上伸直，再缓缓放下骨盆，感觉到腹部用力即可。在上下过程中，动作一定不要太快，否则效果不佳。反复进行约20次，连续做2-3遍，中间休息2-3分钟。

　　注意：1、大腿与腹部的角度勿大于90度，才不致于造成下背压迫。

　            　2、腹部用力时，勿将头抬起，以免造成颈部紧张与僵硬。

            　　3、髋关节柔软度不好者，不适宜做此运动，或者需专业人员协助指导。

        雕塑小腿运动

        1、先做马步屈蹲动作，再将双手置于地面支撑上半身。

　　2、大腿不动，小腿用力并缓慢地将脚跟提起，重心保持于四肢中央，尽量不住前倾，反复做15-20次，连续3-4遍，中间休息2分钟。

　　注意：提起脚跟时要吐气，脚跟放下时要吸气，千万不要屏住呼吸。